Treino
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A Zona 2 parece fácil demais. É esse o ponto.
A maioria das pessoas treina os dias leves pesado demais e os dias pesados leve demais. Veja como perceber e o que fazer.
Peça a uma sala de alunos novos que remem em ritmo leve e olhe o telão. Em dois minutos, metade da sala já subiu para o Ritmo e alguns estão flertando com o Limiar. Ninguém acha que está se esforçando muito. Os corações discordam.
A zona cinzenta
Os treinadores chamam de zona cinzenta: pesada demais para construir sua base, leve demais para elevar seu teto. Parece produtiva porque você sai cansado. É também o motivo de tanta gente treinar um ano e estagnar depois de três meses.
A Zona 2, ou Base, é o esforço que você sustenta falando frases inteiras. Ela ensina o corpo a usar gordura como combustível e a eliminar os resíduos do trabalho mais intenso. É a fundação sobre a qual as outras quatro zonas se apoiam.
Como saber se você está mesmo lá
Você consegue falar uma frase inteira sem ofegar no meio.
Sua frequência cardíaca fica entre 60 e 70% do seu máximo.
Você termina sentindo que poderia repetir. Isso não é fracasso. É o treino.
O que acontece se você persistir
Dê seis semanas. O mesmo ritmo vai custar menos batimentos, e os batimentos que você economiza são os que vai gastar na quarta à noite, quando o intervalado começar. Dias leves não são o oposto do treino pesado. São o que o paga.
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Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.