Recuperação
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Cinco sinais de que você está treinando pesado demais, com frequência demais
Mais nem sempre é melhor. Se isso soa familiar, a solução não é mais um treino.
Nunca precisamos mandar um aluno se esforçar mais. Mandamos alguém pegar mais leve mais ou menos uma vez por dia. Estes são os sinais que observamos.
1. Seu ritmo leve está ficando mais lento
Se a mesma frequência cardíaca te dá menos velocidade do que há um mês, você não perdeu condicionamento. Você está cansado.
2. Seu coração não sobe
Parece coisa boa, mas não é. Quando você não consegue chegar ao Limiar por mais que force, seu corpo está se protegendo.
3. Você está dormindo mal
Treino pesado deveria te fazer dormir como uma pedra. Ficar acordado com o coração acelerado depois da aula da noite é um sinal, não uma esquisitice.
4. Pequenas dores aparecem
Um tendão aqui, uma canela ali. Incômodos que mudam de lugar são sinal clássico de carga demais e recuperação de menos.
5. Você tem preguiça da aula que antes amava
Motivação também é fisiologia. Quando o intervalado de quarta vira castigo, passe a semana na Base e na Recuperação. Na quarta seguinte ele volta a ser divertido.
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Treino
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A maioria das pessoas treina os dias leves pesado demais e os dias pesados leve demais. Veja como perceber e o que fazer.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.