Primeira visita
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O teste de rampa, explicado sem complicação
Oito minutos na bike que mostram onde estão suas cinco zonas de verdade. Não, não é tão ruim quanto parece.
A fórmula diz que sua frequência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. A fórmula erra para cerca de uma em cada três pessoas, às vezes por quinze batimentos. Por isso, antes da sua primeira aula, descobrimos o seu número real.
O que você realmente faz
Você pedala. A cada minuto a bike fica um pouco mais pesada. Você segue até não conseguir manter a cadência, o que para a maioria leva de sete a dez minutos. Os últimos sessenta segundos são desagradáveis. O resto é tranquilo.
O que ganhamos com isso
Sua frequência cardíaca máxima verdadeira.
O ponto em que sua respiração muda, que marca o seu Limiar.
Cinco zonas que pertencem a você, e não a uma média.
Com que frequência
A cada oito semanas. Conforme você evolui, suas zonas mudam, e treinar com números antigos é como usar os óculos do ano passado. O reteste também é o relatório de progresso mais honesto que você vai receber.
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Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.