Base
·
45 min
Motor: remo e bike
Intervalos longos e leves no remo e na bike. A aula que faz todas as outras parecerem mais leves.
Como funciona
Quarenta e cinco minutos divididos entre o remo e a bike, em blocos longos de seis a dez minutos. A meta é a Base: um esforço em que você consegue manter uma conversa. As telas avisam quando você passou do ponto, o que acontece com quase todo mundo, quase toda semana.
Para quem é
Para todo mundo, mas principalmente para quem acha que treino leve é perda de tempo. É a aula que deixa o Intervalado limiar suportável e os esforços Máx repetíveis.
O que você vai notar
O mesmo ritmo com frequência cardíaca menor em um mês.
Mais energia de sobra para os dias pesados.
Um carinho inesperado pela máquina de remo.
Duração
45 min
Zona
Base
Nível
Todos os níveis
Ótima para
Construir uma base aeróbica que facilita todo o resto
O que levar
Uma toalha. Você vai querer
Treinador(a)
Bruna Tavares
Quando acontece
Segunda
06h15
Bruna Tavares
Terça
12h15
Larissa Monteiro
Terça
18h30
Bruna Tavares
Quarta
06h15
Larissa Monteiro
Quinta
17h30
Larissa Monteiro
Sexta
07h15
Larissa Monteiro
Continue olhando
O resto
da semana.
Ritmo
45 min
Circuito de força
Barras, kettlebells e caminhadas com carga em seis estações. Esforço constante, movimento limpo, sem ego.
Limiar
45 min
Intervalado limiar
Três rounds sustentados logo abaixo do seu limite. Difícil de amar, impossível de contestar.
Recuperar
40 min
Mobilidade e respiração
Alongamento lento, respiração e tempo no chão. Seu coração desacelera, e seus ombros também.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.