Ritmo
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45 min
Circuito de força
Barras, kettlebells e caminhadas com carga em seis estações. Esforço constante, movimento limpo, sem ego.
Como funciona
Seis estações, três rounds. Você alterna entre um levantamento com barra, um swing com kettlebell, uma caminhada com carga, uma puxada, um empurrão e uma isometria de core, com o treinador ajustando suas cargas na primeira volta. O trabalho é pesado o bastante para fazer diferença e lento o bastante para ser bem feito.
Seu coração fica na zona Ritmo na maior parte da aula. Se subir para o Limiar, a resposta é descansar mais, não pegar menos peso.
Para quem é
Quem quer estar mais forte no mês que vem do que neste. Quem está começando faz uma volta de técnica antes de o relógio rodar. Quem já treina ouve, com educação, que precisa parar de ter pressa.
O que você vai notar
Cargas que pareciam pesadas na primeira semana ficam normais na sexta.
Seu coração se recupera mais rápido entre os rounds.
Escada deixa de ser assunto de conversa.
Duração
45 min
Zona
Ritmo
Nível
Todos os níveis
Ótima para
Ficar forte sem morar na academia
O que levar
Tênis baixo e uma garrafa de água
Treinador(a)
Felipe França
Quando acontece
Segunda
07h00
Felipe França
Segunda
18h30
Bruna Tavares
Terça
06h15
Felipe França
Quarta
12h15
Bruna Tavares
Quinta
06h15
Felipe França
Quinta
18h30
Bruna Tavares
Sexta
17h30
Felipe França
Continue olhando
O resto
da semana.
Base
45 min
Motor: remo e bike
Intervalos longos e leves no remo e na bike. A aula que faz todas as outras parecerem mais leves.
Limiar
45 min
Intervalado limiar
Três rounds sustentados logo abaixo do seu limite. Difícil de amar, impossível de contestar.
Recuperar
40 min
Mobilidade e respiração
Alongamento lento, respiração e tempo no chão. Seu coração desacelera, e seus ombros também.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.