Limiar
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45 min
Intervalado limiar
Três rounds sustentados logo abaixo do seu limite. Difícil de amar, impossível de contestar.
Como funciona
Depois de um bom aquecimento você faz três rounds de cinco minutos, sustentados logo abaixo do ponto em que a respiração foge do controle. As estações alternam entre trenó, cordas e bike. O descanso é de dois minutos, e você vai usar todos.
É a aula que dá nome ao método. O objetivo não é terminar destruído. É terminar o último round com a mesma frequência cardíaca do primeiro.
Para quem é
Alunos com algumas semanas de Base nas costas. Se você é iniciante, comece pelo Motor e pelo Circuito de força e seu treinador avisa quando migrar.
O que você vai notar
Sua frequência de Limiar subindo a cada novo teste.
Esforços intensos que parecem controlados, não frenéticos.
Uma noite de sono excelente depois.
Duração
45 min
Zona
Limiar
Nível
Ter alguma experiência ajuda
Ótima para
Aumentar o ritmo que você sustenta quando importa
O que levar
Água e uma visão realista do terceiro round
Treinador(a)
Felipe França
Quando acontece
Segunda
17h30
Felipe França
Quarta
07h00
Felipe França
Quarta
18h30
Felipe França
Sexta
12h15
Felipe França
Sábado
08h00
Bruna Tavares
Continue olhando
O resto
da semana.
Ritmo
45 min
Circuito de força
Barras, kettlebells e caminhadas com carga em seis estações. Esforço constante, movimento limpo, sem ego.
Base
45 min
Motor: remo e bike
Intervalos longos e leves no remo e na bike. A aula que faz todas as outras parecerem mais leves.
Recuperar
40 min
Mobilidade e respiração
Alongamento lento, respiração e tempo no chão. Seu coração desacelera, e seus ombros também.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.