Recuperar
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40 min
Mobilidade e respiração
Alongamento lento, respiração e tempo no chão. Seu coração desacelera, e seus ombros também.
Como funciona
Quarenta minutos sem pressa no chão. Trabalhamos quadris, ombros e coluna com sustentações longas e fechamos com dez minutos de respiração guiada enquanto o telão mostra seu coração desacelerando. Sem música com letra. Sem burpee, nunca.
Para quem é
Quem treina pesado e pula essa parte, e quem ainda nem começou e quer uma entrada suave. Os dois grupos saem andando diferente.
O que você vai notar
Frequência cardíaca de repouso menor na manhã seguinte.
Posições mais profundas nos seus levantamentos.
A sensação estranha de ter descansado de propósito.
Duração
40 min
Zona
Recuperar
Nível
Todos os níveis
Ótima para
Recuperação, costas travadas e cabeça cheia
O que levar
Uma blusa quentinha para os últimos dez minutos
Treinador(a)
Camila Nogueira
Quando acontece
Segunda
12h15
Camila Nogueira
Terça
19h30
Camila Nogueira
Quinta
12h15
Camila Nogueira
Sábado
10h30
Camila Nogueira
Continue olhando
O resto
da semana.
Ritmo
45 min
Circuito de força
Barras, kettlebells e caminhadas com carga em seis estações. Esforço constante, movimento limpo, sem ego.
Base
45 min
Motor: remo e bike
Intervalos longos e leves no remo e na bike. A aula que faz todas as outras parecerem mais leves.
Limiar
45 min
Intervalado limiar
Três rounds sustentados logo abaixo do seu limite. Difícil de amar, impossível de contestar.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.