Máx
·
30 min
Máx: saco e trenó
Curta, barulhenta e acaba rápido. Tiros, empurrões de trenó e rounds no saco pesado com recuperação completa entre eles.
Como funciona
Trinta minutos, e só uns quatro deles são realmente pesados. Você empurra o trenó em velocidade, soca o saco pesado ou pedala a toda por vinte a trinta segundos e depois descansa até o coração voltar para a Base. O descanso faz parte do treino. Se tentar voltar cedo demais, o treinador vai te fazer esperar.
Para quem é
Alunos que já construíram uma base e querem uma marcha extra. É curta, barulhenta e estranhamente divertida. Uma por semana é suficiente.
O que você vai notar
Velocidade máxima maior em todos os equipamentos.
Recuperação mais rápida entre os esforços.
Nenhum estresse sobrando para te irritar.
Duração
30 min
Zona
Máx
Nível
Ter alguma experiência ajuda
Ótima para
Velocidade, potência e espantar um dia ruim
O que levar
Bandagem de mão, se tiver. Emprestamos as luvas
Treinador(a)
Bruna Tavares
Quando acontece
Terça
07h00
Bruna Tavares
Quarta
17h30
Bruna Tavares
Sexta
06h30
Bruna Tavares
Continue olhando
O resto
da semana.
Ritmo
45 min
Circuito de força
Barras, kettlebells e caminhadas com carga em seis estações. Esforço constante, movimento limpo, sem ego.
Base
45 min
Motor: remo e bike
Intervalos longos e leves no remo e na bike. A aula que faz todas as outras parecerem mais leves.
Limiar
45 min
Intervalado limiar
Três rounds sustentados logo abaixo do seu limite. Difícil de amar, impossível de contestar.
Primeira aula
Sua primeira aula
é por nossa conta.
Chegue quinze minutos antes. Ajustamos a cinta, descobrimos sua frequência máxima com um teste de rampa rápido e mostramos o estúdio. Depois você treina.